Segunda semana PAF - Sesiones 3 y 4 (1ºBACH)

 Aquí os adelanto las dos sesiones de la semana 2, del 2 al 8 de noviembre. 

Sesión 3 - Trabajo de fuerza-resistencia a alta intensidad: Tábata.

Vas a crear tu propia sesión de Tábata con 8 ejercicios diferentes. Incluye también ejercicios de carácter aeróbico. Toma y anota las pulsaciones (y pon los resultados de los diferentes métodos de control de la intensidad que ya conoces) al final de cada rutina. Recuerda alternar entre grupos musculares. Explica los grupos musculares principales que se trabajan en cada ejercicio y pon las duraciones totales de la rutina y por separado. Presenta el Tábata con fotos tuyas (8 fotos, una de cada ejercicio). En los ejercicios aeróbicos puedes poner una fotoseriación, es decir 2-4 fotos tuyas en estático pero que se entienda el ejercicio. Sé creativo en la elección de ejercicios. Añade también algún dato de STRAVA. Recuerda que una rutina sería repetir esos 8 ejercicios 4 veces (o 8 veces 4 ejercicios, qué es el TÁBATA original).

Elige una de estas dos opciones

a) TÁBATA 40´´/20´´. Tres rutinas o series. Descanso entre series de 2 o 3´.

b) TÁBATA 30´´/15´´. Tres rutinas o series. Descanso entre series de 2 o 3´.

*No pueden ponerse los que se hicieron en clase: jumping jack's; Wall sit; sentadilla; flexiones; lunge; subir/bajar del banco; plancha; ir hacia delante y hacia detrás; tríceps en banco; rodillas arriba; escalador; abdominales normales; high knees o skipping. Pueden hacerse variaciones de algunos de estos ejercicios.

Sesión 4 - Actividad en el medio natural - 2 h 

A continuación tienes las siguientes opciones:

a) Realiza una caminata por montaña de un mínimo de 2h de duración.

b) Realiza un paseo en bici por un entorno natural. La ruta en bici que os lleva desde Ciudad de las Artes hasta la playa de "El Saler" es una buena opción. Llegar en bici hasta la laguna y volver a casa. Foto en la laguna obligada para la justificación, además de STRAVA u otras imágenes.

c) Caminata por la orilla de la playa que alterne tramos corriendo. Los tramos de carrera deberán sumar 25 minutos para un mínimo de 2h de actividad.

d) Cualquier otra opción que se realice al aire libre y en un entorno natural con una duración mínima de 2h. Consultarlo conmigo. 

*No sería válido paseo en bici por el río Turia, pero sí valdría hacer un tramo de la vía verde del parque fluvial del Turia que se coge al final del parque de cabecera (pegado al parque de la Canaleta de Mislata).