Os dejo algo de información acerca de lo que es un circuito para trabajar la fuerza-resistencia:
- Finalitat: sistema d´entrenament de la força que treballa diferents parts del cos i és realitza de manera continuada. Treballa un tipus de força anomenada força - resistència, que és la capacitat d´exercir força durant un periode llarg de temps, de manera continuada.
- Característiques:
a) Organització: treballar amb grups d´un mateix nivell.
b) Nombre d'estacions: (9-12). Generalment distribució circular.
c) Temps en cada estació (temps d'esforç): Des de 20´´ fins a 1 minut.
d) Recuperació entre estacions: La mitat del temps d´esforç.
e) Nombre de sèries: (3-6). Encara que gent sedentària podria fer només 2.
f) Pausa de descans entre sèries: 2-3 minuts.
g) Alternança entre els grups musculars que treballen entre exercicis: grups musculars de braços, tronc / abdomen i cames. No repetir dos exercicis el mateix grup muscular
h) Dibuixos aclaridors per a cada estació.
i) Velocitat d´execució: Mitja o baixa, pero continua.
*El dia del examen oral recordeu que heu de fer un esborrany d´un circuit i heu de posar el grups musculars que es treballa en cada exercici i un dibuix aclaridor.
No hay comentarios:
Publicar un comentario