Actividad voluntaria - Sesión 5 bis (1°Bach)

 Aquellos alumnos de 1°bachillerato que lo deseen pueden empezar con buen pie la segunda evaluación con esta nueva actividad voluntaria. Sumará hasta 0'6 puntos en la nota final de la segunda evaluación.

La actividad consistirá en repetir la sesión 5 del PAF, tratando de mejorar los resultados obtenidos la primera vez. Se considerará la MMP la que ya se hizo (no hay que repetirla). Se entregará en formato tabla (comparativa). Para saber si has conseguido mejorar tus primeros resultados, sumarás en ambos casos y para todas las repeticiones, los tiempos que se pedían para mejorar tu marca en otra distancia (< 5 sg o 30 sg según distancia). Pondrás el resultado final y harás una breve valoración de la práctica. No conseguir el objetivo no será problema para poder optar al 0'6. 

Plazo de entrega: hasta vacaciones de Navidad.

TÉCNICA DE VOLEIBOL (2ºBACH)

Os preguntaré 4 de los 6 gestos técnicos de forma oral.

FORO AULES - LECTURAS DIDÁCTICAS

 Hola, he creado un foro con el alumnado de la optativa de 2ºBachillerato en AULES en el que iré colgando lecturas que considere importantes para vuestra formación relacionadas con la salud, el ejercicio físico o cualquier otro tema de interés. 

El alumnado de 1ºBachillerato que lo desee puedo incluirlo en el grupo del foro. Sólo tenéis que decírmelo o escribirme un email y os agrego. No es obligatorio escribir en el foro si no os apetece decir nada. Es voluntario y no hay ningún trabajo que hacer, más allá de leer si os interesa el tema en cuestión. Y cómo alguno lo preguntará...no sube nota ;).

Tercera Semana - Sesión 6 (1ºBACH)

 Recuerda que lo ideal sería realizar esta sesión entre el 9 y el 15 de diciembre. 

Sesión 6. Simulación de una course navette con el método de repeticiones

La sesión va a consistir en realizar una de estas dos opciones. 

Opción A

10 repeticiones de 1 minuto con un descanso entre repeticiones de 15 segundos.

El descanso es activo: corriendo a un trote muy suave.

Carrera lineal, no ida y vuelta como la course navette.

Opcion B

10 repeticiones de 1 minuto con un descanso entre repeticiones de 20 segundos.

El descanso es activo: andando.

Carrera lineal, no ida y vuelta como la course navette.

En ambas opciones vas a intentar cambiar el ritmo 10 veces, de menos a más, y mantener ese ritmo durante 1 minuto. Irás desde un trote muy muy suave (casi andando) a un ritmo muy fuerte. Debes intentar en todo momento, que dentro de cada minuto de carrera vayas al mismo ritmo. Debes notar el cambio en tu velocidad de carrera y en 10 repeticiones esto es realmente difícil de hacer. A ver si lo consigues.

INFORMACIÓN IMPORTANTE PAF (1ºBACH)

 Actualización: se entrega en mano impreso y a ORDENADOR (por si había dudas).

1. Por cada sesión del PAF que no aparezca adecuadamente en tu trabajo se restará 2,5 puntos sobre 10. 

2. Recuerda poner una tabla con los datos de FC, Karvonen, Talk Test y Escala de Borg al finalizar cada entrenamiento. En algunos casos os indico que esta tabla también debe aparecer al acabar series de trabajo u otros.

3. Añade un comentario resaltado de opinión personal o reflexión de cada una de las sesiones. Cuéntame de primera mano cómo has realizado la sesión y qué te ha parecido. No escatimes palabras.

4. La justificación de las sesiones es fundamental. Una sesión mal justificada es como si no la hubieras hecho. Utiliza STRAVA.

5. La edición del trabajo y su presentación final son fundamentales. No "dejes caer las imágenes y au".

6. Se presenta impreso antes del viernes 20 de noviembre. Todas las sesiones juntas.

7. IMPORTANTE: el trabajo pasa a valer 3 puntos de la evaluación y la prueba de la COURSE NAVETTE 4 puntos.

Tercera semana PAF - Sesión 5 (1ºBACH)

 A continuación tenéis la sesión 5 que deberás intentar hacer entre el 9 y 15 de noviembre. La sesión 6 irá en otra entrada.

Sesión 5 - Entrenamiento modelado o de competición

El entrenamiento modelado busca reproducir, de forma más rápida o más lenta, la velocidad de carrera de la distancia de la prueba que corre un atleta. De este modo, se entrena a más velocidad que la prueba de referencia si la distancia es menor y a menos velocidad si la distancia es mayor. Si un atleta corre los 1500 m en 3´45´´ como mejor marca personal (MMP) puede hacer series más rápidas o más lentas según la distancia que corra. Os he dejado un ejemplo que necesitáis mirar y entender para hacer esta sesión 5. En el documento he calculado series de 1200 m (a más velocidad que la MMP) y series de 1800 m (más lentas que la MMP) sobre este ejemplo

Actualización: también documento en PDF

Elige una de estas cuatro opciones.

En este bloque tu tiempo de referencia será 1000 m. Es decir tu MMP en 1000 m.

a) (3x1200 m) con un descanso de 5 minutos entre series.

b) (4x800 m) con un descanso de 5 minutos entre series.

En este segundo bloque tu tiempo de referencia serán 400 m. Es decir tu MMP en 400 m.

a) (5x600 m) con un descanso de 5 minutos entre series.

b) (8x200 m) con un descanso de 5 minutos entre series.

El descanso es pasivo. Es decir, parado, hasta el comienzo de la nueva serie. 

• El procedimiento de la práctica será el siguiente (muy importante). Acuérdate de registrar con STRAVA todo:

1- Camina 400 m o 1000 m (según la opción que hayas elegido). Esto es para conocer los puntos de referencia de inicio y final. Es decir, ten la referencia de la distancia para tu MMP.  Deberás calcular no sólo la distancia escogida sino también la opción (1200, 800, 600 o 200m).

2- Realiza una carrera continua de 8-10 minutos a modo de calentamiento. Regístrala

3- Realiza 4 estiramientos de grupos musculares del tronco inferior. Intensos y breves 10-20´´. Registra con fotos o imágenes.

4 - Realiza al 100% de tu intensidad la distancia que has escogido. Será tu MMP. Calcula la FC al final.

5- Realiza los cálculos. Tómate tu tiempo. ¿Fotos?

6- Empieza con el trabajo de series, teniendo en cuenta que sobre las distancias más largas a la prueba de referencia vas a intentar estar entre <30´´ por encima de la marca en cada serie y para las distancias más cortas a la prueba de referencia intentarás estar > 5´´ por debajo de tu MMP en cada serie. Estos cálculos los tienes que haber realizado antes. 

7- Vas a tomar FC al finalizar cada serie.

8 - Comprueba para cada repetición y remárcalo de algún modo en tu trabajo (colores, iconos...) si has cumplido el objetivo o no y en ese caso, cuántos segundos te has desviado.

Recuerda hacer una adecuada presentación del trabajo con todos los datos y añade comentarios y reflexiones personales de las prácticas.