Los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT), que tan de moda están, consisten en ejercicios de corta duración, mixtos (fuerza-resistencia), que elevan mucho las pulsaciones (por encima de 180 p/m) y con descansos incompletos (pulsaciones por encima de 120 p/m). Este tipo de entrenamientos suelen tener ejercicios de 20-30 segundos (hasta 60 s también) y descansos de 5-10 segundos. El criterio general es descansar menos de la mitad del tiempo trabajado o como mucho la mitad (relación 2:1). La duración total, incluida los descansos, varía entre los 5 y los 10 minutos (o un poco más) dependiendo del número de repeticiones y de series. Entre cada serie suele descansarse 1 o 2 minutos. El Crossfit (o algo parecido) y el Tabata son ejemplos de HIITs.
He de reconocer que no soy un entusiasta de este tipo de entrenamientos por ser muy intensos y existir un mayor riesgo de lesión. Además, las personas poco entrenadas o sedentarias, con cierto grado de sobrepeso y obesidad y/o las personas de edad avanzada ven aumentado este riesgo. También suelen ser ejercicios rutinarios, agotadores que suelen generar poca adhesión y lo importante es hacer ejercicio placentero a lo largo de toda nuestra vida. Por otro lado, se ha demostrado que provocan mejoras rápidas en personas poco entrenadas, pero esta mejora no está tan clara en personas entrenadas.
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