En la ficha que tenéis que entregar los alumnos de 1ºde bachillerato acerca de los métodos de control del esfuerzo, en el ejercicio 3b, tenéis que hacer un fartleck (si escogéis esta opción). Os dejo un ejemplo que os puede servir.
Necesitaréis un espacio grande para hacer un cuadrado de 25 metros de lado. Haréis una vuelta al cuadrado y después de esa vuelta completa una diagonal al 95% de vuestro máximo (casi "sprint"). En cada uno de los 4 lados del cuadrado (a,b,c,d) haréis:
a) Skipping activo (rodillas bien arriba), a buena intensidad.
b) Trote suave al 50%.
c) Carrera ligera al 80%.
d) Carrera rápida de espaldas.
Intenta hacer este modelo los 10 minutos que te pide el ejercicio. Si ves que no puedes, prueba a cambiar alguno de los lados por otro ejercicio más suave. En ese caso explica brevemente en la ficha cuál ha sido la variación y haz un breve comentario de dos líneas de en qué momento (minutos) lo has cambiado.
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